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早起空腹晨跑后多久吃早点较好切忌等太长时间

发布时间:2021-01-20 07:59:00 阅读: 来源:打包带厂家

­  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

­  很多人都有晨跑的习惯,早上早起晨跑确实是一种很好的锻炼方式,不仅能让自己早起,还能起到锻炼身体的效果,但是有一部分人可能会纠结早上跑步要不要吃饭呢?下面骚年就为大家解读一下。

­  跑前是否应该吃饭

­  研究表明,早餐前运动比早餐后运动高出了33%的脂肪消耗,这是因为运动需要能量,平时能量来自于饮食中的碳水化合物,而空腹运动,体内糖浓度低,身体会通过脂肪水解产生热量,所以消耗的能量主要来自于自体的脂肪。骚年也建议,如果大家早上晨跑,尽量还是不要吃饭,这样锻炼的效果会好一些。

­  但是,有的人,可能前一天晚上没有吃饭,或者说,他身体内的能量不够,那么这样的话骚年就不支持他空腹晨跑。因为这样跑步,就会引起体内蛋白质的分解,影响人体正常的代谢和生理功能。不但锻炼身体没有起到效果,反而还对身体造成了伤害,得不偿失。

­  跑后多久吃饭比较好

­  那么有人就会问了,我在身体情况可以保证的情况下参加了晨跑,那跑后我应该多长时间吃饭呢?

­  在长跑后不要等太长时间才吃饭。研究表明,在训练后的前三十分钟内肌肉是最容易重建原糖即储存葡萄糖。如果你运动完后很快吃饭,就能最大限度地缩小肌肉僵硬和疼痛。一个很有效的使用方法是食用一克蛋白质和三克碳水化合物。花生酱和果酱三明治或由水果、酸奶做成的奶昔是个不错的选择。

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