你不可不知的，中年女性养生观

你不可不知的，中年女性养生观

无微不至的保护，无时不有的关心。从呜呀啼哭的稚儿，抚养成一位对社会有责任，有担当的好青年，这其中的心酸和辛劳，只有已为人父母的才能懂得。

为孩子操劳一生的女性们，待到功成名就，退居二线，安享晚年之时可能才发现，自己的身体状态早已不如当年。各种中老年慢性病、体力精力的下降、更年期综合症等等问题接踵而至，摧毁着我们的激情，磨砺着我们的意志。

所以对于中年女性群体，在尽心照顾家庭的同时，更应该懂得照顾自己，因为您的健康才是整个家庭幸福的基础。

而不同年龄段的人，其身体都有各自相应的特点，要想养护好身体，首先我们需要对自身所处的健康状况有所了解。

中老年女性生理特点。

女性４５岁左右开始，需要面临的最大问题便是雌激素下降直至绝经。

在这个期间我们可能会面临情绪易烦躁不安、经期紊乱、消化能力下降、失眠、便秘等。

同时因为雌激素的下降，开始出现不同程度的骨质疏松，肩腿疼痛等问题。

而雌激素参与保护我们的心脑血管，而绝经前后雌激素的下降，使患心脑血管疾病的概率上升。

由此可见，４０~４５岁开始，便是女性健康的一个分水岭，抓住这个关键时刻，好好保养身体，为将来的晚年生活打好健康基础。

吃得营养，护得安康！

根据此阶段女性特有的生理和心理特点，建议应做到如下几点：

如果您正处于更年期的尴尬之时，请记得首先一定要调整好心态。我们可以通过多做运动，多到户外旅游散心，多和朋友聚会聊天等方式，一方面可以舒缓负面情绪，一方面也有助于消耗更多的体力和精力，从而建立起良好的睡眠模式。

运动项目可多选择有氧运动，比如游泳、骑自行车、大步走、太极拳、八段锦等。

定期监测血压和血脂，尤其是肥胖人群。

定期做妇科类检查，防止不良疾病的发生。

绝经后每年应检查一次骨密度。

注意补充钙质，选择含钙量高的食物，比如牛奶及其制品、虾皮、虾仁、黑芝麻、羊肉、海参、海鱼、大豆及其制品等，并适当晒太阳，补充ＶＤ。

增加优质蛋白质的摄入，即可提高机体抵抗力，又可抗衰老。比如蛋类、奶类及其制品、大豆及其制品、畜禽肉类、鱼类等。

适当增加蔬菜水果在膳食中的比例，它们不仅含有丰富的维生素、矿物质，以及膳食纤维，同时其所含的抗氧化成分能降低心血管疾病的发病率。

少食或不食糖类，比如各类糕点、甜味饮料等，有助于控制血糖，防止不必要的肥胖，和加速肌肤的衰老等问题。

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