是时候开始“大脑训练”了！

随着年龄的增长，我们最为害怕并担心的是记忆丢失和思考判断受到影响，这也是为什么在美国越来越多的诊所开始提供脑健身活动的原因。

大脑训练并不是一个典型的运动项目，它包含了大量的活动以及对生活方式的改变，从而帮助我们提高脑功能。

通过各种不同运动方式可以提高大脑的认知健康，哈佛大学神经学家Daffner博士提到。一个典型的脑健身计划主要涵盖以下几个方面：

体育锻炼

锻炼会增强大脑执行和记忆活动的功能，同时，促进新的脑细胞的产生。

认知训练

通过电子游戏训练思考力，从而磨砺反应时间和注意力，但Daffner博士也讲到游戏却很难转换到日常活动中来，所以仅仅使用电脑训练是行不通的。

营养饮食

这里涉及到地中海饮食，此种饮食可促进大脑健康和记忆减退的问题。地中海饮食以全谷类、水果和蔬菜、鱼、坚果和植物油为特色。有相当数量的研究表明，饮食过少和暴饮暴食均不利于身体和大脑的发育，所以适当饮食、保持健康体重有利于帮助认知。

良好的睡眠

睡眠质量影响认知，不良的睡眠会破坏认知，而恢复睡眠重新帮助我们提高认知。通常，脑健身项目会从药物副作用、睡眠呼吸中止症（sleepapnea:是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍）或膀胱过度活动症（overactivebladder:是一种以尿急症为特征的症候群，常伴有尿频和夜尿症状）检查睡眠不足的原因。

冥想

冥想或者像太极这样慢动作的锻炼会增强一些认知储备，认知储备的增加可以使大脑更好的处理其他神经系统问题；也会在某种程度上帮助我们处理不可预期的压力，从而使我们更好的应对生活。

医牛点睛：

年龄越大，会越在乎认知和思考判断的能力，不管现在的你有多大，是时候开始锻炼你的脑健康了。

循证来源：HarvardUniversity,Aworkoutforyourbrain,2016.8