病休之后如何恢复训练前两周每次不超过半小时-【新闻】
发布时间:2021-04-11 22:45:04
阅读:次
来源:打包带厂家
有一位跑者因为肺炎休息了两个月之久。最近他想重新恢复训练,并准备跑一场全程马拉松。专家建议,病休之后恢复训练需要一个渐进的过程,切勿贪多求快。
《跑者世界》的专家苏姗·保罗指出,病休之后的训练需要耐心和谨慎,如果运动量过大会导致疾病复发。想恢复训练,主要看自己的身体感觉,并注意一些身体信号,像疲劳、疼痛、精力不足等。要保证充足的睡眠,并在训练间隙得到很好的休息。适量的运动可以提升身体的免疫系统,否则会适得其反。
苏姗·保罗建议,由于大病初愈,最好是每周进行3-4次的跑步,或者每隔一天进行一次。这样的跑步不比平时的训练,一定要避免高强度,在轻松舒心的环境下进行。通过时间或者距离来完成一定的短跑。
前两周,每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里。之后每周增加10%的距离。连续四周固定的训练之后,每次的路程就可以增加20%。
另外,在训练期间通过走路进行身体调节是一个非常重要而且有效的方式。这能提升你的耐力,同时延长了训练时间,身体也不会太累。在训练时,可以先走3-5分钟,然后进行1分钟的跑步。
经历了六周的恢复训练之后,便可以增加一些负重训练。专家建议跑步和负重训练在同一天进行,然后在第二天完全休息以便恢复。跑步的距离也可以加速提升,当能跑下10英里(约16公里)时,便可以开始马拉松的备战了。
相关阅读
- 最火我国印刷机械制造业的路越走越宽阿图什光亮剂汽车后桥钻井设备T型卡箍Frc
- 最火钢价矿价互推上涨大钢企上调12月出厂价0沙滩巾抹灰工镍管橡胶加工冷藏柜Frc
- 最火工程塑料行业需打下坚实基础创美好未来化纤机械延吉汽车座套橡胶板娃娃机Frc
- 最火西欧再生包装纸工业低利润将引发更多产能关焊接工具控制器跑步器直刀暗杆闸阀Frc
- 最火我国不会出现失业潮沙发革浴足桶锰钢弯头漆器Frc
- 最火高盛公司协助美国印刷业渡过经济难关热控制器瑞昌低压电器润滑气缸木炭机Frc
- 最火2011年12月欧美聚醚多元醇市场回顾摄影箱办公家具拉丝弹簧床垫电动机Frc
- 最火11月28日国内有机纯苯出厂价格防火阀小说PE水箱家居地漏送水Frc
- 最火一汽锡柴被赞动力超市全芯升级0脱墨设备冲击器终端设备西方家具粘土砖Frc
- 最火中国铁路成都局集团有限公司成都机务段机车回转支承销毁设备音响功放焦碳滤料电线插头Frc