减肥不可不知的小诀窍！巴拿马文件

减肥不可不知的小诀窍！巴拿马文件

不运动不疯魔！清晨的公园里，下午的健身房中，夜晚的马路上，随处可见正在运动的人。那么，到底什么时间运动才是最佳时间呢？才能达到最好的锻炼功效呢？今天，本汪将不同时间运动的利弊给你说个明白。

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早起锻炼增强活力减肥快

早起晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大的帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明，相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为，经过一个晚上的消耗，在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量，这个时候进行运动，在身体自身缺乏糖原补充的情况下，会调动更多的脂肪分解来给身体功能，长期坚持，有利于控制体重和保持体形。

不过，早晨起床运动，休息一晚上的身体未免略显僵硬，一定一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前，适量饮用温水，避免运动时脱水；为了保证一天的工作生活，早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑，不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。

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下午锻炼改善睡眠睡得香

如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那么试试下午去运动吧。《生理学杂志》上的一项报道指出，对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说，运动可以帮助调整生物钟，改善睡眠。而且，就运动时间来说，下午运动比早上的效果更加明显。

但对于大多数健康人来说，睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。体育运动后，我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助我们更快进入休息状态。

对于大多数学生党和上班族来说，下午三点正是工作和学习的时间，因此长期在该时段健身不太现实，还需根据自身情况调整。

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傍晚锻炼体能峰值成绩好

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰，此时人的体温比上午更高，肌肉和关节更加灵活，心脏搏动和血压最稳定，体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态，身体嗅觉、触觉、视觉也最敏感。

因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好，运动成绩也会更高。另外由于下午的各项身体机能达到峰值，运动时受伤的几率也会小很多，可以说在获得好成绩的同时能最大程度的规避运动风险。

那么，这个时间做什么运动好呢？根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示，我们的肌肉在下午最为有力，此时在健身房进行力量训练的你一定会有更加出色的表现。而相比于中午，我们的肺功能在下午5点钟左右会提高17.6%，所以进行有氧心肺耐力练习也是不错的选择。

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时间充足质量高

早上起不来，白天没时间，晚上运动成为大部分上班族的首选。在一天忙碌的工作后，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨、可以去舞蹈室释放活力、还可以选择穿上炫目的装备夜跑，城市的夜晚同样时尚又精彩～

晚上运动会增加你的体温，加快你的心率，这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力，让你疲惫一天的身心得以放松，还可以消耗一天中身体积累的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

但是，选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔，运动营养专家建议，高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应安排在饭后1小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外，还要注意运动方式的选择，避免太过激烈的运动，睡前2小时结束运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备，注意安全。

总的说来，运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择，但关键是一定要坚持下去！一方面，只有长期坚持才能看到成效，另一方面，身体慢慢适应，养成习惯后，运动表现会更加出色，减肥效果也更佳明显哦！

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